Комплекс для плечевого пояса

Черта зоны

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Плечевым поясом принято обозначать участок тела, где размещены лопатки и ключицы. Сюда заходят мускулы, обеспечивающие опору и движение верхних конечностей. Мускулы, которые находятся в отданной зоне:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • малая грудная;
  • трапециевидная;
  • подниматель лопатки;
  • ромбовидная;
  • передняя зубчатая.

Делая упражнения для развития плечевого пояса можно развить эти мускулы, укрепить их и проработать глубину каждой из них. Лопатка считается основной костью этого участка, ее положение укрепляет ключица. В зоне размещено огромное количество нервишек, которым также стоит уделять внимание – они не должны быть зажатыми, потому физические занятия содействуют их обычному функционированию.

При отсутствии умеренных перегрузок в отданной зоне появляются защемления. Ежели человек чрезвычайно нагружает плечевой пояс, могут также проявиться заболевания. Сюда относят артрит, артроз плечевого сустава, грыжу, миалгию, остеохондроз, плексит. Миозиты рук и параличи мускул плечевой зоны возникают из-за повреждения нервной системы отданной области. Профилактикой таковых заморочек выступает выполнение упражнений для укрепления плечевого пояса.

Упор рук на стенку

Техника выполнения:

Выпрямите спину и шею, расположите руки на стенку. Потом согните локти и упритесь в стенку, сохраняя спину ровный. Оставайтесь в таковой позиции 5 секунд. Возвратитесь в начальное положение.

Пожимание плечами

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Поднимите оба плеча к ушам, задержитесь в таковой позиции на 5 секунд. Делайте упражнение приблизительно 10 раз в день.

Сведение лопаток

Техника выполнения:

Представьте, что вы медведь, и займите подобающую позицию. Придавите подбородок к груди и сведите вместе лопатки. Оставайтесь в таковом положении 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Руки за головой

Техника выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части):

Положите руки за голову. Поднимите руки выше полосы плеч. Повторяйте упражнение каждое утро по 10 раз.

Боковые подъемы

Техника выполнения:

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч, не выше, кулаки сжаты. Задержитесь на секунду в таковом положении, а потом медлительно опускайте руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела). Повторяйте 10 раз в день.

Отведение рук в положении лежа лицом вниз

Техника выполнения:

Лежа лицом вниз на кровати, свесьте руку с края кровати. Медлительно подымайте руку на уровень плеча, но не подымайте ее выше. Так же медлительно опустите. Повторите 10 раз.

Статическое напряжение вращательных мускул

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Согните локоть покоробленной руки под ровным углом. Иной рукою возьмитесь за запястье согнутой руки. Надавливайте на покоробленную руку по направлению от себя. Продолжайте в течение 5 секунд. Повторите 10 раз на обе руки.

Источник: https://medmanual.ru/7-effektivnyh-uprazhneniy-v-domashnih-usloviyah-umenshayushchih-bol-v-plechah